msc287.com:你知道什么是“三减三健”吗?

新葡京娱乐场网址手机app 2019-09-24 11:41 作者:河南健康网  来源:河南健康网 

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   (供稿 郑州市第三人民医院)今年9月1日至9月30日是全民健康生活方式宣传月,让我们一起来认识“三减三健”。“三减三健”指的是“减盐、减油、减糖”和“健康口腔、健康体重、健康骨骼”。

  1.减盐

  成人每人每天食盐摄入量不超过5克(包括酱油和其他食物中的食盐量)。2-3岁幼儿摄入量不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。

  食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病的风险显著增加。另外还可增加胃病骨质疏松、肥胖、肾脏疾病的患病风险和加重糖尿病病情。

  2.减油

  成人每人每天油的摄入量应为25~30克。

  高油、高脂肪、高胆固醇可引起高脂血症。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

  3.减糖

  成人每天每人添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。减糖不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等,淀粉类食物也在此列,比如米饭、面食等。

  糖的过多摄入与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。

  健康口腔

  口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。

  保持口腔健康,需要坚持早晚刷牙、使用含氟牙膏、少吃糖、少喝碳酸饮料、定期进行口腔检查 。发现牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

  健康体重

  了解健康体重,首先要知道体重指数(BMI)。

  体重指数(BMI):BMI(kg/m2)=体重(kg)/身高2(m2),18岁及以上成年人体重指数(BMI)<18.5为体重过低,18.5≤BMI<24为体重正常,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖。

  保持健康体重,应注意饮食结构合理、吃动平衡、少盐少油、控糖限酒。吃饭时不要暴饮暴食,应当定时定量、细嚼慢咽,平时保持适当运动

  健康骨骼

  骨骼健康重在预防骨质疏松症,骨质疏松症是以骨强度下降,导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。

  骨质疏松症的严重并发症是骨折,骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量,骨质疏松症是可防可治的慢性病。

  保持健康骨骼可以从合理饮食开始,适当食用富含钙、低盐和适量蛋白质的食品。坚持适量运动,运动能够起到提高骨强度的作用。对于中老年人、缺乏运动等骨质疏松高危人群,尽早到正规医院进行骨质疏松检测。

  让我们一起行动起来,保持良好生活方式,人人参与“三减”,努力实现“三健”,共享健康生活。

 

(责任编辑:鲁欣静)

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